月子期的水、陸兩用健身操

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  新媽媽在分娩之后整個身體都發(fā)生了顯著的變化,體重、圍度也明顯增加。適宜的產(chǎn)后運動不僅可以更快地使新媽媽恢復產(chǎn)前的身材,而且還會使新媽媽盡快的恢復健康。因此,既可在游泳池也可在家中進行的分娩48天后“水、陸兩用健身操”,可幫助新媽媽們抓緊運動機會,盡快“修復”自我。

  1、上背運動

  雙腳與肩同寬,半蹲,水面位于肩部,雙臂彎曲置于胸前,做向后振臂動作,雙臂一定要后展到頭。運動量:水中:15~20次/組:家中:25~30次/組??蓽p去背部多余脂肪。

  2、上臂運動

  雙腿前后交叉站好,前腿彎曲,后腿蹬直,身體前傾,雙臂置于身體兩側(cè),手指并攏,水面位于胸部,做小臂曲伸動作。運動量:水中:20~25次/組:家中:30~35次/組??蓽p去大臂、小臂多余脂肪。

  3、腰部運動

  雙腳并攏,半蹲,雙臂伸直置于身體兩側(cè),手指并攏,水面位于胸部,做內(nèi)側(cè)夾腰動作(夾腰的同時,同側(cè)的手臂直臂向外劃)。運動量:水中:15~20次/組:家中:25~35次/組。可減去腰部多余脂肪。

  4、臀部運動

  雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中,左腿伸直,勾腳,向后抬起到頭。做完一組后換腿(注意不要塌腰)。運動量:水中:20~25次/腿:家中:25~35次/腿??伤茉焱尾?、大腿后部線條。

  5、腿部運動

  雙手叉腰,站立,一條腿上抬至胸前,放下腿的同時,雙腿同時半蹲。兩條腿交替中:運動量:水中:20~25次/腿次/腿。家中:25~35次/腿??蓽p去腿部多余脂肪,塑造腿部線條。

  6、髖部運動

  雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中,左腿伸直,勾腳,向外側(cè)抬起到頭。做完一組后換腿(注意腳尖朝前,不要朝上)。運動量:水中:20~25次/腿:家中:25~35次/腿可減去髖部及大腿外側(cè)多余脂肪。

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